Dok vladaju ljetne vrućine, evo nekoliko preporuka nutricionista koje vam mogu pomoći da nadoknadite gubitak tekućine i izbjegnete toplinski udar. Dakako najvažnije je piti.
Jako je važno unositi mnogo tekućine. Obično se preporučuje piti litru i pol vode na dan. Na visokim temperaturama pijte i više kako biste nadoknadili veći gubitak tekućine zbog znojenja. Ne čekajte da ožednite kako biste pili.
Općenito, odraslima se savjetuje da izbjegavaju izlaganje suncu, prevelike količine hrane, alkohola te prevelike tjelesne napore.
Odjeća mora biti lagana i prozračna - od pamuka i lana, a ne od najlona ili sintetike.
Da bi se spriječio toplinski udar, djeci mlađoj od pet godina i starijim osobama mora se davati tekućina.
Mrkva, špinat, marelice, breskve i slično voće i povrće, zahvaljujući visokom sadržaju beta-karotena, pomažu da se koža pripremi za sunce. Jedite ih sirove ili iscijeđene u sok, jer se kuhanjem djelomice uništava beta-karoten i drugi vitamini. Ipak, pripazite: marelice i mrkva ne mogu zamijeniti kreme za sunčanje i ne štite od kobnog utjecaja dužeg izlaganja suncu.
Naprotiv, neke se namirnice ne preporučuju kod izlaganja suncu. Izbjegavajte veće količine celera, peršina, komorača i smokava, ako ne želite imati neugodne alergijske reakcije.
Za osvježenje radije pojedite lagani voćni umjesto mliječnog sladoleda. Napokon, nakon obilnih i masnih obroka, pričekati tri sata prije nego pođete na kupanje.