Preporuceno u ishrani:

Meso - bez suvisne masnoce ,
Mast - umjesto masti zivotinjskog porijekla koje su bogate zasicenim masnim kiselinama, koristiti ulja biljnog porijekla ( kukuruzno, maslinovo, ulje od suncokreta)
Mlijecni proizvodi
Preporuceni su:nemasni sirevi, obrano mlijeko, jogurt .
Izbacite maslac, kajmak, masne sireve, zumance

Ono sto je doktorsko ostavit cemo doktorima, a mi cemo se malo pozabaviti nepravilnom ishranom i traziti nacin da otklonimo posljedice koje su nastale pretjeranim unosenjem namirnica bogatih ugljenim hidratima i mastima.

Osnovna pravila kojih se moraju pridrzavati 'malo popunjeni' kao i svi ostali pobornici zdrave hrane je smanjeno unosenje ugljenih hidrata.Ljudski organizam ima tendenciju da od svih hranljivih materija prvo razgradjuje ugljene hidrate pa tek zatim masti.
Neunosenjem ili smanjenjem ugljenih hidrata organizam pocinje da razgradjuje masti, te se tako masne naslage pocinju 'topiti'.

Odricanjem obroka bogatih rafinisanim secerom (kolaci, slatkisi, sokovi) u znatnoj mjeri cete smanjiti svoju kilazu i 'natjerati' organizam da energiju ne dobiva iz uglj. hidrata vec razlazuci masti natalozene u organizmu.
Smanjenjem ugljenih hidrata nismo dobili zeleno svjetlo za neogranicen unos masti i bjelancevina.

Neki ljudi kazu da im visak kg ne smeta, ali je mnogo veci broj onih koji osjecaju taj visak.Brzo zamaranje, smanjeno ucestvovanja u sportskm zivotu, nezadovoljstvo izgledom. Zato, ako debljina nije medicinski problem u zimske dane je najbolje vrijeme da pocnemo gubiti visak kilograma i docekamo proljece u 'novom izdanju'.

Odlucujuci se na ovaj korak , moramo biti oprezni jer brzo i naglo skidanje kg moze da poremeti jedan vec uhodani ritam u organizmu i da dovede do nezeljenih poremecaja u pojedinim djelovima naseg organizma.Brzim dijetama ne treba pretjerivati.

Dok sprovodimo dijetu , moramo se sto vise kretati.U danasnje vrijeme poznat je moto hodanje, hodanje i samo hodanje.

Dorucak - ne izbjegavati.Obavezan je.
Drijemanje poslije rucka - zaboraviti.
Vecera pa krevet - zaboraviti.
Poslije vecere u setnju.
Obrok u drustvu - je preporucen jer smanjuje mogucnost varanja.Covjek najvise jede kad je sam.
Vaganje - preporuceno svaki dan, ali bez nervoze ako razultati prvih dana nisu ohrabrujuci.
Voda - po mogucnosti 8 casa vode u 24h.
Dobra volja - ako je nemate nemojte ni pocinjati dijetu.To moze biti tortura za vas i vasu okolinu.