Depresija se cesto javlja u toku prelaznog doba, pubertet, srednje zivotno doba, te odlazak u penziju.
Istrazivanja pokazuju da su starije osobe osjetljivije.Osobe preko 60 godina
oko cetri puta vise oboljevaju od depresije od mladjih ljudi.
Hormoni takodje imaju svoju ulogu.Neke zene koje uzimaju kontraceptivne pilule
ili hormonalnu terpiju mogu osjetiti depresiju kao efekat ovih pilula.
Predmensturalno i stanje nakon poroda su takodje stanja u kojima smo podlozni depresiji.
Vitaminski dodaci ne mogu biti zamjena za medicinski profesionalni pristup
ali kao preventiva se pokazalo veoma djelotvorno.
Dovoljan unos B vitamina je neophodan za svakoga ko zeli biti dalje od depresije.
Citav B-komplex igra ulogu u ocuvanju vaseg emocionalnog i psihickog zdravlja
Postoje mnogi podaci da nedostatak tiamina-B1 i riboflavina-B2, tokom vremena
dovode do depresije kompletne funkcije organizma, kako fizicke tako i psihicke.
Simptomi manjka tiamina ukljucuju strah, uznemirenost, konfuznost, promjene raspolozenja,
a to nas vodi ka depresiji.
Drugi od B vitamina koji je povezan sa depresijom je folat koji se prirodno
nalazi u folnoj kiselini-B 9. Istrazivanja dokazuju da osobe sa nisikim
nivoom folata bivaju cesce depresivne od osoba sa normalnim nivoom.
Eksperti savjetuju da je veoma znacajno uzimati dovoljno vitamina B6,
piridoksina. To ljudi sa depresijom ne cine, sudeci prema studiji 101-og
depresivnog muskarca i zene, radjene u New York State Psychiatric Institute.
Tijelo treba B 6 da bi proizvelo serotonin, koji igra ulogu u regulaciji raspolozenja.
Mnogi lijekovi ukljucujuci one koji sadrze estrogen uticu na apsorpciju vitamina B6.
To moze biti razlog zbog cega su neke zene iskusile depresiju nakon pocetka uzimanja hormonalne kontracepcije.
Neki strucnjaci tvrde da ono sto pijete i jedete ima vaznu ulogu u lijecenju depresije.
Evo nekoliko savjeta od Larry Christensena, Profesora farmacije, upravnika Odjeljenja za psihologiju na University of South Alabama i autora knjige "Veza hrane i raspolozenja"
Smanjite secer, kaze Dr. Christensen i procjenjuje oko 30 posto pacijenata
sa depresijom su osjetljivi na secer.
Da utvrdite da li secer ima ulogu u vasoj depresiji, izbacite slatkise i ne
secerite hranu nekoliko nedelja. Mozete upotrebljavati vjestacke zaladjivace.
Izbjegavajte kofein
Dr. Christensen savjetuje svojim pacijentima da eliminisu kafu, caj,
Koka-kolu i cokoladu, kao i analgetike koji sadrze kofeina.
"Ovakvi pacijenti primijete poboljsanje vec nakon cetiri dana bez kofeina,"
Smanjite masnoce
U petogodisnjem istrazivanju u Univerzitetu drzave New York u Stony Brook,
305 muskaraca i zena konzumirali su hranu koja je imala samo izmedju 20 i 30 procenata
kalorija iz masnoca. Dijeta nije samo smanjila njihov holseterol, vec je smanjila
depresivnost i agresivnost ovih osoba.
Izbjegavajte przenu hranu,zamijnite punomasno mlijeko za ono sa 1% masnoce.
Isto vazi i kod izbora sireva i jogurta, moraju biti nemasni .
Potrudite se da jedete vise voca, povrca i integralnog zita.

Psihijatar iz Del Mara- California, i koautor knjige "Kako izlijeciti depresiju" preporucuje sljedeci program sa vitaminima:

Uzimati dva puta dnevno vitaminsku tabletu B komplexa koja sadrzi:
Folne kiseline... B9 ........................ 100 mikrograma
Riboflavin......... B2 ......................... 10 miligrama
Tiamin.............. B1 ......................... 10 miligrama
Piridoksin ........ B6 ......................... 10 miligrama
Vitamin C ....................................... 1000 do 4000 miligrama
Selenijum ........................................70 mikrograma (muskarci)
Doze C vitamina koje prelaze 1200 mg mogu kod nekih pacijenta uzrokovati dijareju, pa je preporucljivo
posavjetovati se sa ljekarom u slucaju uzimanja vecih doza.
Vitamin C utice na absorpciju triciklicnih antidepresiva,obavezno je, ako uzimate ovu vrstu lijekova konsultovanje sa ljekarom.