Od depresije oboljevaju najcesce 'ranjive' osobe, tj. one kod kojih je jako izrazeno emocionalno dozivljavanje ljudi i stvarnosti. Mnogi od nas imaju stecenu averziju prema antidepresivima, ali oni su ponekada jedino sredstvo koje je u stanju iznutra ojacati depresivnu osobu, dati joj snage za prvi korak ka svjetlu na kraju tog tunela.

Postoje i neki savjeti koji vas na tom putu mogu podrzavati, cineci vase korake sve stabilnijim i jacim.

Kao prvo smo vec naveli- ne libite se u prvo vrijeme uzeti antidepresive. Oni ce vam dati neophodnu snagu da 'progledate' u mraku. Problemi koji vas muce nece se sa time smanjiti ali ce vas odnos prema njima se drasticno promjeniti. Pocecete mnoge svari, ljude, odnose i dogadjaje vidjeti onakvim kakve oni ustvari i jesu a ne onakvim kakvima ih mi zelimo imati.

Ne brini se - zivi!J.Marphy je pedesetih godina 20.vijeka izbacio ovu krilaticu kao zivotni moto. Ukazao je na to da sto je drustvo bogatije i 'naprednije' , to vise briga ljudi sebi izmisle. Brige su postale neprijatelj kako kvaliteta zivota tako i naseg zdravlja - dokazano je da se mnoge bolesti javljaju zbog stresa i briga. Marphy je rekao: zapisite sve svoje brige i lose slutnje na papir i odredite vremenski period u kojem bi se one po vasem misljenju trebale dogoditi. Nemojte izostavljati ni najmanju brigu, trudite se da ih sve zapisete. Kada ste to uradili,pohranite simbolico te svoje brige u jednu ladicu i zaboravite na njih ( naravno da ih se necete sasvim osloboditi, mnoge od njih ce vam ponevo padati na pamet, neke mozda i cesce nego ranije). Lista bi trebala da ostane u ladici najmanje dva mjeseca, sto duze, to bolje. Kada je ponovo izvadite i procitate pogledacete istini u oci - od 95% stvari zbog kojih ste sebi stvorili pakao od briga u zivotu nije dalo ni znaka od sebe a kamoli se dogodilo. Ostalih 5% su bile mozda neke neprijatnosti , ali zar u zivotu postoje samo lijepe stvari? Facit: oko 95% briga mozete od tog trenutka sebi 'sparati'. Ne sekirajte se jer danas niste nesto obavili sto ste smatrali da je neophodno, zaboravite na brige oko toga sta ce sutra biti, jer to ionako niko ne zna, rijesite se dnevnih mora u kojima ste mucili sebe mislima: a sta ako ne uspijem u tom i tom poduhvatu, a sta ako dobijem otkaz, a sta?.... U svakom slucaju ce nekako biti , neko rjesenje ce se u datoj situaciji ponuditi a neke neuspjehe nocete sprijeciti svojim brigama.

3.Nagradite sebe! Nemojte raditi samo ono sto morate i nemojte sebi praviti dodatne presije trudeci se na silu promjeniti neke stvari - to vas moze odvesti samo u jos vecu frustraciju. Ostavate nekada ves za peglanje ili preskocite 'obaveznu' kupovinu - odite u setnju, na bazen, posmatrajte u miru zalazak sunca, nagradite sebe sladoledom, novom garderobom ili izlaskom sa prijateljima. Ta na izgled mala pauza je itekako znacajna pri oslobadjanja od stresa i depresije.

Ispunite dan! Iako su pauze dozvoljene, ostavate ipak sebi sto manje prostora za preduga razmisljanja o vasem stanju, propustima...Na taj nacin cete se ponovo odvesti tamo odakle ste htjeli pobjeci, u depresiju. Imajte obaveza, ako smatrate da imate previse vermena na pretjek, izmislite 'obaveze' : radite sve ono sto vam cini i zadovoljstvo ali i otklanja misli koje vas odvode u negativnu spiralu: upisite neki kurs, posjetite kozmeticarku ili frizera, posjetite prijatelje koje odano niste vidjeli, radite dobrovoljno za neku organizaciju, nabavite kucnog ljubimca....Sve u cilju skretanja paznje od briga i sprijecavanja depresiji da ponovo vlada vasim zivotom.

Kako bi se ne samo vidjelo svjetlo na kraju tunela, vec i smjelo zakoracilo na sunce potrebni su vam neki jasni ciljevi i planavi u zivotu koje zelite postici, tj. ostvariti. Najprije napravite provizornu list una kojoj bi moglo stajati otprilike: >Sta bi mi pomoglo da se bolje osjecam?< Razmislite dobro o svemu, od promjene posla do bolje organizacije slobodnog vremena, mozda nastavka zapocetih ili nove studije ili preseljenje u drugi grad...Ove promjene ili nove stvari su nesto kao dugorocni plan vaseg zivota, a vi ste glavni reziser u tom filmu, odredjujete tempo dogadjaja, usmjeravate sve prema onome sto VI zelite.

Postoje neke izreke, zivotne mudrosti koje vam mogu pomoci u mnogim zivotnim situacijama. Ko ih cesto ponavlja, kad tad je u stanju ih i usvojiti kao zivotni moto:
'Sve je dobro tako kako jeste; samo mi mozda ne znamo bas u svakom momentu za sta...'

'Sve je u Bozjim rukama...'

'Sve ce biti dobro...'

'Ne zali za propustenim, sve se moze nadoknaditi!'

'Ja imam svo vrijeme na ovome svijetu ...'

'Nista se ne mora'

'Sve je moguce'

6. Primjenite boje kako bi popravili svoje raspolozenje. Ne nosite tamnu odjecu ako se osjecate lose, time cete samo jos vise pogorsati vase raspolozenje. Skladne boje plavog , zelenog ili neke svijetle neutrale boje vam mogu djelovati na vasu podsvjest i slati vam signale svjetlosti. Naime naucno je dokazano da je svjetlost sunca lijeci depresiju -'Samo stoj na svjetlu i tuga ce proci'-

7. Trudite se da uvijek budete ljubazni i nasmijani prema drugima, tako da cete ljubaznost i osmjehe dobijati nazad. A kada ste okruzeni osmjesima i budete u stanju se nasmjesiti drugima - depresija je vec daleka proslost

|A.C.|