Svi znamo koliko su naše navike čvrste i kako ih je teško promijeniti. Tako znamo da među nama ima onih koji godinama samo govore kako se moraju baviti nekim sportom, i to svaki put kad ih zaboli kralješnica ili stražnjica od cjelodnevnog sjedenja. Sve su to navike koje su dodatno potkrijepljenje svakodnevnim obavezama zbog kojih se na kraju dana konačno dočekamo malo odmoriti, zatvoriti u toplu sobu, sjesti na omiljeni kauč i gledati televiziju. Tako samo sjedimo i ne krećemo. A zdravlje, fit forma i sl.? E, bilo bi lijepo održati fit formu sjedeći na kauču a kažu da je to moguće zahvaljujući tjelovježbi za lijenčine. O čemu se radi?


U reklami ove vježbe stoji 'Održite formu i kod kuće!' te slijedi slikovni i tekstualni opis.


1. Most za čvrstu guzu

Legnite opušteno na leđa, savijte noge u koljenima i podignite zdjelicu - ruke moraju ostati uz tijelo.Čvrsto stisnite mišiće stražnjice, brojite do pet i zatim ih opet opustite. Sve ponovite deset puta. Ova vježba služi za učvrščivanje stražnjice i stražnje strane butina.


2. Čučnjevi za snažne noge

Učvrščuju bedra, ruke i cijeli trup. Čučnite pored kauča i s obje se ruke podbočite na njegov rub. Stražnjicu malo odignite od poda. Zatim, lagano podižite tijelo i spuštajte ga u čučanj tako da ruke naizmjenično ispružate i savijate u laktovima. Prilikom izvođenja vježbe obratite pažnju da su vam mišići trbuha i stražnjice napeti.

3. Vježba za vitak struk
Sjednite uspravnih leđa na rub kauša, ruke ispružite iznad glave i ukrižite prste. Naginjite trup na jednu stranu, a nakon toga se ponovo vratite u početni položaj. Ponovite deset puta na svakoj strani. Ovom jednostavnom vježbom ćete ojačati kose trbušne mišiće i slabine.

4. Lagani trening za trbuh, noge i guzu

Sjednite na kauč te uspravite leđa i ispružite noge. Oslonite se objema rukama iza leža. U ovom položaju naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, ali pazite da ih ne savijate. Vježbu ponavljajte ukupno deset puta, a kada ste gotovi, noge dobro protresite.


Pokušajte barem danas - 4.februara - na dan koji žene diljem svijeta obilježavaju crvenom bojom.